Najboljši čaji za hujšanje 2025 – Test in vodnik za izbiro

Kako izbrati čaj za hujšanje

Kako delujejo čaji za hujšanje in katere sestavine lahko vsebujejo? V našem vodniku boste izvedeli vse, kar morate vedeti, da boste lahko izbrali idealen čaj za hujšanje.

Ali lahko shujšamo s pomočjo čaja?

Različni pripomočki in sredstva za hujšanje so trend zadnjih vsaj 30 let in trg je z njimi dobesedno zasičen. Čaji, ki naj bi podpirali hujšanje, spadajo mednje. Vendar katerokoli podobno sredstvo, naj bo to čaj ali karkoli drugega, vedno služi največ kot podpora v procesu hujšanja. Kot en člen od mnogih, in še to eden od zadnjih. Noben čaj sam po sebi ne bo nikomur pomagal shujšati. Zakaj?

Ključ do hujšanja

Ali hujšamo ali se redimo, je odvisno od preprostega – praktično fizikalnega – zakona, ki ga ni mogoče zaobiti ali spremeniti. Če dolgoročno vnašamo več energije, kot je porabimo, bomo postopoma pridobivali na teži. Če je obratno in porabimo več energije (v daljšem časovnem obdobju), kot je vnesemo, bomo hujšali. V primeru uravnoteženosti vnosa in porabe človek približno ohranja težo.

Energija, ki jo telo lahko izkoristi, prihaja predvsem iz makrohranil (maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine) in se najpogosteje šteje v kalorijah – oziroma v kcal, kar so natančneje kilokalorije, vendar se ljudsko govori ravno o kalorijah. Maščobe imajo 9 kcal na gram, ogljikovi hidrati in beljakovine po 4 kcal na gram. Kalorije ima na primer tudi alkohol – in sicer 7 kcal na gram, torej razmeroma veliko.

Ko človek prejema manj kalorij kot porablja, se nahaja v tako imenovanem kaloričnem deficitu, nasprotje je kalorični presežek, stanje uravnoteženosti pa se imenuje kalorično ravnovesje. Da bi hujšali, moramo biti torej v kaloričnem deficitu, druge možnosti ni. Razlikujejo se le poti, kako kalorični deficit doseči in kako se v njem obdržati, da bo za nas znosno. Nadalje lahko tudi vplivamo na to, katero vrsto tkiv bomo predvsem v kaloričnem deficitu izgubljali.

Kako doseči in vzdrževati kalorični deficit?

Osnovna in najučinkovitejša možnost je zmanjšanje kaloričnega vnosa. Torej spremembe in omejitve v prehrani. Lahko na primer preprosto jemo manj. Druga pot je jesti drugače – torej izbirati manj kalorična živila. S tem lahko dosežemo, da pojemo enak ali celo večji volumen hrane, vendar kljub temu vnesemo manj kalorij. Kako je to mogoče?

Na primer, sladka 100-gramska ploščica (recimo čokoladna) lahko običajno vsebuje primerljivo količino kalorij kot pol kilograma kuhanih krompirjev ali celo kilogram vodene zelenjave, kot so paradižniki, kumare in podobno. Zaradi kaloričnega deficita torej ni nujno, da stradamo, dovolj je, da jemo razumno.

Naslednji dejavnik je povečanje kalorične porabe. Energijo porabljamo z gibanjem. Povečanje porabe nam omogoči, da jemo več (oziroma lahko kalorije nadzorujemo nekoliko manj, kot če ne bi nič počeli), več gibanja pa vodi k boljšemu zdravju. Pri poskusih hujšanja pa je ta dejavnik šele drugoten in primarno bi morali posvečati pozornost optimizaciji kaloričnega vnosa (z drugimi besedami prehranjevanju).

Hujšati mišice ali maščobo?

Večina ljudi želi hujšati maščobo in zaščititi mišično maso, kar je zdravo in nadvse razumno. V takem primeru je potrebno paziti, da vnašamo dovolj beljakovin. Optimalno 1,2 g na kg telesne teže dnevno (pri športnikih 1,6 g) ali več. In ponovno pomaga gibanje – predvsem vadba za moč.

Tako zaščitimo mišično maso, da ne predstavlja velikega dela izgubljene telesne mase. Še posebej z vključitvijo vadbe za moč lahko dosežemo tudi izrazito t.i. rekompozicijo postave. To pomeni, da veliko količino maščobe v našem telesu nadomesti mišična masa. Razlika je opazna na prvi pogled. Telo je čvrsto, ima lepe linije – človek ni samo suh ali vitek, ampak tako rekoč dobro grajen.

Kakšno vlogo lahko ima čaj za hujšanje pri hujšanju?

Čaji za hujšanje bodo pri hujšanju vedno imeli le omejeno, sekundarno vlogo. Lahko pa nam pomagajo na primer pri naslednjih vidikih.

Pomaga doseči/vzdrževati kalorični deficit

Kako lahko čaj pomaga pri vzdrževanju ali doseganju kaloričnega deficita? Že sam zadosten vnos tekočine in sprotno pitje npr. ravno čaja lahko nekoliko uravnava in optimizira občutke lakote in sitosti. Čaj lahko vsebuje sestavine, ki ta učinek še podpirajo. Tako nam lahko lažje uspe, da se ne prenajedamo in obvladujemo neobvladljive občutke lakote.

To je ena od možnosti. Druga je na primer ta, da čaj vsebuje neko poživljajočo ali stimulativno sestavino. Stimulansi (najbolj znan je kofein) vzbudijo organizem, dvignejo srčni utrip, zmanjšajo utrujenost, s čimer nam lahko dajo več volje za gibalne aktivnosti. Tudi povsem neopazne. To vodi k večji porabi kalorij in povečanju kaloričnega izdatka.

NEAT oziroma vsako gibanje šteje

Če si po poživljajočem čaju med sedenjem pred televizijo mencamo roke in gugamo noge (namesto negibnega strmenja), na sprehodu pospešimo korak in nam ostane še dovolj energije, da pomijemo posodo, se to lahko presenetljivo prijetno odraža na skupni dnevni porabi energije. Gre za t.i. NEAT (ali Non-Exercise Activity Thermogenesis) – tako se imenuje bistvena komponenta porabe in jo sestavljajo kakršnekoli fizične aktivnosti z izjemo ciljnega vadbe. NEAT je torej vse od praskanja po nosu do hoje in gospodinjskih opravil.

Mnogi ljudje pripisujejo svojo prekomerno težo “počasnemu metabolizmu”. V resnici ima velika večina zdravih ljudi med približno 20 in 70 let podoben, torej praktično “tabelni”, bazalni metabolizem (ki seveda izhaja iz telesne teže). Veliko razliko pa lahko tvori prav komponenta NEAT.

En 80 kg človek ima tendenco, da se ves dan nenehno giblje, tudi če namensko ne vadi, vedno nekaj počne. Drug 80 kg človek gre trikrat tedensko za eno uro teči, sicer pa dan presedi skoraj negibno pred televizijo, zaposlitev ima sedečo in ne naredi nobenega gibanja več, kot je nujno potrebno. Njuna poraba bo zato bistveno različna. Stimulansi (kot sta kava ali poživljajoči čaj) nam lahko pomagajo povečati prav ta NEAT.

Podpira sežiganje maščob

Čaj za hujšanje lahko vsebuje sestavine, ki se običajno označujejo kot “sežigalci maščob”. Te aktivne snovi lahko imajo vpliv na presnovo maščob in jo stimulirajo. Sežigalec maščob sam po sebi maščobe ne sežge, lahko pa telo do določene mere “usmeri” k temu, da v kaloričnem deficitu nameni več pozornosti prav maščobnemu tkivu in metabolizem jemlje čim več energije ravno iz teh zalog. Prav tako lahko metabolizem (oziroma kalorično porabo) rahlo povečajo zaradi stimulacijskega (glej zgoraj) in termogenetskega učinka.

Sežigalci maščob lahko vplivajo tudi na absorpcijo maščob, povečujejo njihovo oksidacijo med fizično aktivnostjo itd. To tipično počnejo preko termogeneze ali tako imenovane lipolize. Sežigalci so zelo priljubljen dodatek zlasti v fitnesu in na splošno v športnem okolju.

Podpira zdravje

Hujšanje lahko za telo predstavlja določeno obremenitev, zlasti če je kalorični deficit izrazit, in če prehrana ni optimalno nastavljena, uravnotežena in zdrava, lahko pride tudi do pomanjkanja ali povečane potrebe po nekaterih hranilih. Čaji za hujšanje pogosto vsebujejo zelo visok delež antioksidantov, ki predstavljajo osnovno orodje telesa za boj proti prostim radikalom. Zadosten vnos antioksidantov je zelo pomemben in pomaga telo ščititi pred najrazličnejšimi boleznimi in težavami, vključno z rakavimi obolenji.

Telo, ki je zdravo, ima dovolj antioksidantov in drugih hranil ter snovi, bo tudi bolj aktivno, bo imelo optimiziran metabolizem in presnovo maščob. Posledično se lahko ponovno bolje in učinkoviteje bori s prekomerno težo.

Razstrupljanje

S pomočjo podpornih čajev lahko zaščitimo ali izboljšamo delovanje nekaterih organov, ki imajo pomembno vlogo pri hujšanju – na primer za pravilno delovanje metabolizma, odvajanje škodljivih snovi, proti zadrževanju vode itd.

Čaji lahko zaradi bogate vsebnosti antioksidantov in mnogih drugih učinkovin podpirajo delovanje in zdravje različnih organov. Čaji za hujšanje se najpogosteje logično osredotočajo na podporo prebavi, pa tudi na podporo delovanju in zdravju jeter ali ledvic in metabolizmu na splošno.

Stimulativne in poživljajoče sestavine čajev za hujšanje

Že smo govorili o tem, kako lahko stimulativni, poživljajoči učinek podpira hujšanje. Zdaj pa poglejmo, katere konkretne snovi te vrste se najpogosteje pojavljajo v čajih in kakšen je njihov konkretni učinek.

Tein

Najbolj znana stimulativna sestavina v čaju se imenuje tein in se pojavlja predvsem v pravem čaju iz kitajskega čajevca. Nekoliko več teina je v bolj fermentiranih čajih (črnih) kot v “svežejših” (zelenih).

Tein se kemično sploh ne razlikuje od kofeina. Gre za eno in isto snov. Tein se imenuje samo zato, ker se pojavlja prav v čaju. Vsebnost teina/kofeina je tudi v primerjavi s kofeinom v kavi nižja. Približno polovična v črnem čaju in približno četrtinska v zelenem.

Čeprav gre za isto substanco, tein deluje nekoliko drugače kot kofein. To je posledica prisotnosti različnih drugih snovi v čaju in sinergijskega učinka, ki je nekoliko drugačen kot pri kavi. V čaju so tanini in druge snovi, ki nekoliko upočasnijo sproščanje teina. Poživljajoči učinek čaja ima zato počasnejši nastop in blažji potek kot učinek kave. Lahko pa traja dlje.

Nekaterim bo ta vrsta učinka bolj ustrezala. Če se na primer po kavi počutite nekoliko nervozni ali nemirni, je čaj lahko primerna alternativa.

Guarana

Takoj za teinom je najbolj znani stimulant guarana. Najdete jo na primer v danes priljubljenem južnoameriškem čaju yerba maté, pa tudi v številnih fitnes in čajih za hujšanje. Podobno kot kofein (ki ga guarana tudi vsebuje) guarana daje energijo (oziroma blokira utrujenost) in na splošno stimulira, vzburja organizem.

Guarana je po celotnem učinku bližje teinu, saj je učinek postopnejši in dolgotrajnejši kot pri kofeinu iz kave. Guarana vsebuje tudi snovi kot so vitamini B, C, E, A in minerali kot so kalij, fosfor, teobromin, teofilin in druge. Zaradi tega guarana podpira tudi prebavo, metabolizem in imunski sistem.

Zaradi stimulacije organizma pride podobno kot pri teinu in kofeinu do določenega povišanja bazalnega metabolizma, torej osnovne porabe energije. Porabo lahko še povečate z izkoriščanjem stimulacijskega učinka za več gibalne aktivnosti. Gre ponovno za povsem naravno snov.

Antioksidanti in polifenoli v čajih

Kava in čaj (predvsem pravi čaj iz čajevca) sta izjemno bogata vira antioksidantov. Po nekaterih študijah je prav kava daleč najpomembnejši vir antioksidantov za evropsko prebivalstvo, kar med drugim dokazuje tudi to, da imamo precejšnje rezerve pri uživanju zadostne količine zelenjave in sadja.

Če nimate radi kave (niti zelenjave in sadja), je lahko čaj dobra alternativa. Od antioksidantov je – podobno kot omenjena kava – bogat predvsem s polifenoli. Predvsem z dvema njihovima vrstama…

Flavonoidi

Te snovi imajo širok spekter učinkov. Med njimi so na primer protivnetni in antiseptični učinek. Podpirajo celoten imunski sistem, ščitijo pred prostimi radikali, npr. tudi pred UV sevanjem pri prekomerni izpostavljenosti soncu. Pozitivno vplivajo tudi na kardiovaskularni sistem in na preprečevanje nekaterih vrst raka.

Tanini

Imajo protivnetne in protialergijske učinke. Delujejo tudi proti aterosklerozi in poleg tega čistijo prebavni trakt – od parazitov, bakterij, toksinov itd. Izboljšujejo delovanje črevesja, spodbujajo tvorbo želodčnih sokov, pozitivno vplivajo na krvni obtok,…

Vitamin C

Vitamin C je eden najpomembnejših antioksidantov. V čajih je lahko prisoten kot naravna sestavina neke komponente/sestavine ali pa je lahko dodan. Vitamin C je zelo nestabilen. Uničujejo ga visoke temperature in tekočina, zato čaj kot primarni vir te snovi ni idealen in ni primerno zanašati se na pitje čaja kot edini vir vitamina C. Veliko boljši vir sta sveža zelenjava in sadje.

Vitamin C je pomemben za boj proti prostim radikalom, sintezo kolagena, čvrstost žil, zdravje zob in kosti, spodbuja absorpcijo železa, stimulira tvorbo belih krvnih celic in tudi – kar je za hujšanje še posebej pomembno – spodbuja presnovo maščob. Obstaja celo raziskava, ki je pokazala statistično dejstvo, da imajo ljudje z višjim (zadostnim) vnosom vitamina C na splošno boljši ITM kot ljudje z njegovim pomanjkanjem. Vitamin C bi moral biti zato pri hujšanju vedno prisoten.

Vitamin E

Vitamin E je izjemno močan in pomemben antioksidant s širokim spektrom učinkov. V povezavi s hujšanjem je lahko zanimiv, ker ščiti in podpira jetra in presnovo, pa tudi pomaga proti zadrževanju vode in znižuje raven krvnega sladkorja.

Topilci maščob v čajih za hujšanje

O topilcih in principu njihovega delovanja smo že govorili, ampak poglejmo si konkretne snovi, ki jih lahko najdemo v čajih za hujšanje.

Kofein

Kofein se lahko dodaja v čaje za hujšanje različnih sestav, oziroma je naravno prisoten v pravem čaju v obliki teina. Kakšni so njegovi učinki kot topilca? Poleg stimulativnega učinka, ki pomaga “pospešiti presnovo”, kofein spodbuja tudi razgradnjo maščobnih kislin v maščobnem tkivu, kar telesu olajša uporabo maščobe kot vira energije. Kofein je kot topilec izjemno učinkovit in zelo priljubljen.

L-karnitin

L-karnitin je še ena snov, ki je zlasti v svetu hujšanja in športa že dolgo zelo znana in priljubljena. Karnitin naj bi podpiral in olajšal prenos maščobnih kislin iz maščob v mitohondrije, kjer pride do njihove pretvorbe v energijo. Na ta način, podobno kot kofein, karnitin naredi maščobne zaloge telesu bolj dostopne kot vir goriva.

Karnitin ima tudi druge pozitivne učinke. Na primer na razgradnjo mlečne kisline, ki v mišicah po težkem treningu povzroča tipično bolečino. Poleg tega pozitivno vpliva na koncentracijo, spomin in možgane kot celoto. Krepi tudi zdravje srca.

EGCG

EGCG ali epigalokatehin-3-galat je izvleček iz zelenega čaja, ki velja za antioksidant, pa tudi topilec maščob. Temu polifenolu pripisujejo različne pozitivne učinke. Med njimi so krepitev mentalne zmogljivosti, pa tudi podpora presnovi maščob. Poleg tega govorijo o protivirusnih lastnostih. Nekatere raziskave nakazujejo, da lahko EGCG deluje kot zaviralec nekaterih virusov (npr. hepatitis, HIV, gripa,…).

Omejevanje apetita

Nenadzorovana lakota spada med najpomembnejše dejavnike tveganja za razvoj prekomerne teže ali debelosti. Če nismo sposobni nadzorovati svojega energijskega vnosa in ga prilagajati porabi, bomo logično pridobivali težo in ni lahko shujšati, ker “volčja lakota” lahko celo onemogoča poskuse omejevanja kaloričnega vnosa.

Obstajajo različne učinkovine, ki pomagajo uravnavati občutek lakote in sitosti. Ti učinki se pripisujejo različnim zeliščem, začimbam in sestavinam, kot so meta, ginseng, lipov cvet, komarček, šentjanževka, cimet, kurkuma, kajenski poper, ingver, kopriva in druge. Ta in druga zelišča se pogosto pojavljajo kot sestavina v čajih za hujšanje.

Pitje čaja lahko samo po sebi zaposli roke, usta in želodec ter lahko predstavlja nadomestno dejavnost namesto uživanja hrane. Pogosto je namreč potreba po pogostem uživanju hrane ali sprotnem prigrizkovanju le določen “tik”, ki ga lahko ustrezno nadomestimo prav s pitjem čajev.

Odvajalne sestavine

Včasih so sestavni del čajev za hujšanje tudi odvajalne sestavine. Prekomerno zadrževanje vode v telesu lahko namreč do neke mere povzroča vizualni vtis “napihnjenosti” ali oteklosti – zlasti nekaterih delov telesa. Lahko pride do otekanja okončin, občutka težkega in napihnjenega trebuha, pogosto je tudi prekomerno potenje, izrazitejši razvoj celulita in težje hujšanje zaradi slabšega delovanja presnove maščob.

Pri odvajanju vode lahko izguba odvečne vode pomeni razliko v teži tudi okoli 2 kg ali več. Seveda – ne gre za maščobo in torej ne za hujšanje v pravem pomenu besede – kljub temu se znebite bremena, ki telesu ne koristi.

Med učinkovine za odvajanje vode spadajo predvsem kopriva dvomna in regrat, pa tudi zeleni čaj, pegasti badelj, rman, bezeg in ribez, malina in druga zelišča. Če imate težave z zadrževanjem vode, izberite čaj s temi sestavinami. Vendar pa vedite, da je zadrževanje vode večinoma posledica slabe prehrane (alkohol, veliko soli, sladkorja,…), pomanjkanja gibanja in paradoksalno tudi nezadostnega vnosa tekočine.

Stimulacija prebave

Zdravje se začne v črevesju in delujoča prebava je seveda pomembna tudi za doseganje in vzdrževanje optimalne teže. Obstaja ogromno čajev za prebavo, prav tako učinkovin, ki pozitivno vplivajo na delovanje prebavnega sistema. Katere so najbolj znane in preverjene?

Stari dobri kamilica, pa tudi melisa in meta zelo dobro vplivajo na prebavo. Učinkoviti so tudi sladki koren, kalmus, rman, janež, robida, pelin, tavžentroža, trpotec in številne druge rastline. Prebave in zdravja črevesja ter celotnega prebavnega sistema pa ni mogoče rešiti samo s čajem. Ponovno je treba paziti na kakovostno prehrano s poudarkom na zadostni količini vlaknin (stročnice, polnozrnata žita, zelenjava, sadje, oreščki,…) in po potrebi tudi probiotičnih sestavin (kefir, jogurt, kislo zelje in druga fermentirana živila,…).

Adaptogeni v čajih

Adaptogeni postajajo precej moderni. Njihov osnovni učinek je pomoč organizmu pri prilagajanju na primer na stres, obremenitev itd. Te sestavine torej povečujejo odpornost organizma…

Ashwaganda

Eden najbolj priljubljenih adaptogenov je trenutno tako imenovana ashwaganda ali withania somnifera, znana tudi kot “indijski ginseng”. Je zelo učinkovita in s svojim sinergijskim učinkom povečuje sposobnost organizma, da se prilagodi različnim vrstam obremenitev. Ampak kako to uporabiti pri hujšanju?

Ashwaganda pomaga zmanjšati utrujenost (nima pa izrazito stimulativnega učinka), izboljša delovanje imunskega sistema in celo podpira povečanje fizične kondicije, moči ter pomaga k duševnemu počutju in ravnovesju. Vse to lahko uporabite za to, da več časa in energije posvetite na primer športu ali drugi fizični aktivnosti, kar bo seveda na koncu privedlo do boljših rezultatov pri hujšanju.

Ashwaganda tudi pomaga uravnavati tako imenovani slabi holesterol, kar ima pri hujšanju seveda velik pomen, podpira tudi dihalni sistem in zdravje srca. Več lahko izveste tukaj.

Podpora delovanju jeter

Jetra so razstrupljevalni organ telesa in v modernem času se pri večini ljudi soočajo z veliko obremenitvijo. Alkohol, kajenje, onesnažen zrak, slaba, industrijsko predelana hrana in tako naprej. Zato je primerno, da jetrom pri njihovem delu malo pomagamo. To se lahko pokaže tudi pri procesu hujšanja. Jetra sicer bistveno sodelujejo pri presnovi maščob.

Ne po naključju je pogosta sestavina čajev za hujšanje in razstrupljanje prav snov za podporo delovanja jeter. Najpogosteje je to pegasti badelj z učinkovino silimarinom.

Vitamini in minerali

S kakovostnimi čaji lahko dopolnimo tudi različne vitamine in minerale, potrebne za splošno zdravje, dovolj energije, razstrupljanje, pravilno delovanje metabolizma in druge procese. Vse to se lahko kasneje odrazi v učinkovitejšem hujšanju.

Konkretna vrsta in vsebnost vitaminov in mineralov se bo seveda razlikovala glede na konkreten čaj in njegovo sestavo. Na primer v priljubljenem zelenem čaju se skrivajo vitamin C ali E in nekateri vitamini skupine B, od mineralov pa kalij, železo, mangan, fosfor, magnezij, cink ali kalcij in drugi.