Najboljši ašvaganda

Zakaj jemati ašvagando in kakšne so njene koristi?

O zdravilnih učinkih ašvagande nas uči ajurveda. Ta tradicionalni pristop k medicini temelji na zeliščih, med katerimi je ašvaganda ena najmočnejših.

Kaj je ašvaganda?

Ašvaganda ima veliko imen. Lahko se srečate z imeni vitanija, indijski ginseng ali zimska češnja. Vsa ta poimenovanja nas pripeljejo do adaptogene rastline, ki se zaradi svojih učinkov uporablja že več kot 2500 let. Dejstvo, da se je obdržala tako neverjetno dolgo, priča o tem, da imamo opravka z izjemno zdravilno rastlino.

V sanskrtu beseda ašvaganda dobesedno pomeni „vonj konj“. Ime veliko pove o vonju rastline, pa tudi o njenem potencialu za povečanje naše fizične (in duševne) moči.

Sprašujete, kaj so adaptogene rastline? Gre za zelišča, ki uravnavajo fiziološke procese, ki potekajo v našem telesu. Ohranijo naše “notranje okolje” v ravnovesju. Med njimi so lahko na primer pravi ginseng, sveta bazilika ali kitajska kustovnica.

Poreklo rastline

Ašvaganda naravno raste v območjih tropskega in subtropskega pasu Evrope, Afrike ter Azije. Prav iz Azije se je začela širiti v druga območja, kjer raste še danes. Do tega je verjetno prišlo okoli 16. stoletja. Rastlina sama lahko zraste do višine 2 metrov, za namene predelave v prehranska dopolnila pa se uporablja predvsem njen koren.

Ašvaganda čaj pa se ne pripravlja iz korena, ampak iz listov. Ti se odlikujejo z visoko vsebnostjo železa in lahko pomagajo pri slabokrvnosti. Rumeni cvetovi rastline se nato uporabljajo zaradi njihovih diuretičnih lastnosti. Podobno kot koren delujejo tudi kot naravni afrodiziak.

Učinkovine

Ta zeliščna rastlina vsebuje veliko koristnih snovi, zaradi katerih ima prav takšne lastnosti, kot jih ima. Bogata je z minerali, železom, withanolidi, aminokislinami, glikozidi, tropanskimi alkaloidi, laktoni, glicinom, alaninom, prolinom, triptofanom ali cistinom. Njeni koristi so tako kompleksni.

Učinki ašvagande

V tem delu se dotikamo, kakšne učinke ima ašvaganda. Deluje blagodejno in kompleksno na celoten naš organizem, na naše fizično in duševno zdravje. Zdravstvenih koristi je res veliko in njihov uspeh potrjujejo številne študije, ki so se ukvarjale s to temo.

Zmanjšuje stres in tesnobo

Kot adaptogena rastlina ima ašvaganda sposobnost zmanjševanja stresa in pomaga telesu, da se z njim bolje spopade. Nadzira t.i. mediatorje stresa in zmanjšuje funkcijo HPA osi, ki je del nevroendokrinega sistema ter vpliva na odzive našega telesa v stresnih situacijah.

Izboljšuje športne dosežke

Ašvaganda je lahko primeren prehranski dodatek za športnike. Zelišče lahko povečuje fizično zmogljivost in izboljšuje uporabo kisika med vadbo. Povečuje vrednost VO2max, s čimer zmanjšuje tveganje smrti. Študije so dokazale, da je lahko prav tako koristna za mišično moč.

Ublaži simptome nekaterih duševnih bolezni

Ašvaganda lahko pomaga pri zmanjševanju simptomov pri nekaterih duševnih boleznih, med katerimi sta na primer depresija in že omenjena tesnoba. Raziskave, izvedene v nedavni preteklosti, nakazujejo, da njeno uživanje pomaga pri obvladovanju simptomov nespečnosti in bipolarne motnje.

Izboljšuje kakovost kože in las

Zaradi vsebnosti antioksidantov in alkaloidov lahko uživanje ašvagande pozitivno vpliva na kakovost vaše kože in las. Preprečuje nastanek gub in, ker spodbuja proizvodnjo beljakovin, pomaga naši koži z pomembno hidracijo. Posredno vpliva tudi na tvorbo kolagena.

Povečuje raven testosterona in plodnost pri moških

Indijska šisandra lahko med drugim vpliva tudi na raven testosterona in plodnost pri moških. Uživanje zelišča namreč pozitivno vpliva na hormon DHEA-S, ki je vključen v proizvodnjo testosterona in nastaja v nadledvičnih žlezah. Prav tako se zviša koncentracija in aktivnost spermijev.

Znižuje raven sladkorja v krvi

Uporaba tega zdravilnega zelišča je lahko koristna za osebe s sladkorno boleznijo ali z visoko ravnjo sladkorja v krvi. Znižuje raven sladkorja v krvi, hemoglobina A1c in inzulina. Nekatere sestavine ašvagande namreč imajo antidiabetično aktivnost in pomagajo celicam pri sprejemanju glukoze.

Pomaga pri vnetjih

Nekatere spojine, ki jih vsebuje to zelišče, pomagajo pri zmanjševanju vnetij v telesu s tem, da zmanjšujejo raven vnetnih beljakovin. Pozitivno se je izkazala tudi pri osebah z obolenjem covid-19, pri katerih je v kombinaciji z drugimi danimi zelišči zmanjšala vnetne markerje.

Izboljšuje funkcijo možganov in spomin

Uživanje ašvagande lahko koristi kognitivnim funkcijam pri starejših osebah ali ljudeh s shizofrenijo. Ima pozitiven vpliv na delovanje možganov, pozornost, hitre reakcije, spomin ali hitrost obdelave informacij. Vsebuje spojine, ki se kažejo kot antioksidanti v možganih.

Pomaga pri kakovosti spanja

Indijski ženšen pogosto uporabljajo ljudje, ki si želijo bolj miren spanec. Zelišče lahko resnično pomaga pri težavah s spanjem. Redno uživanje lahko prinese rešitev težav z nespečnostjo in občutki utrujenosti. Prav tako izboljšuje vašo budnost po prebujanju.

Stimulira delovanje ščitnice

Ašvaganda lahko doseže odlične rezultate pri boju s hipofunkcijo ščitnice. To pomeni, da ščitnica ne proizvaja zadostne količine hormonov, kar se kaže kot njeno zmanjšano delovanje. Zelišče znižuje stopnjo stresa, ki lahko negativno vpliva na delovanje ščitnice.

Znižuje raven holesterola

Zelišče je koristno tudi za zdravje našega srca in celotnega kardiovaskularnega sistema. Hitro znižuje raven holesterola in trigliceridov, ki povzročajo zapiranje arterij. Z rednim uživanjem lahko dosežete preventivo pred srčnim infarktom in drugimi srčnimi obolenji.

Način uživanja ašvagande

Na katere načine uživati ašvagando si morda lahko predstavljate sami. Povsem logična je ustna uporaba. Okus niti vonj vas ne bosta presunila. Ašvaganda je precej grenka, a ne skrbite. Lahko jo zmešate ne le z vodo, ampak tudi z mlekom, rastlinskim napitkom ali čajem. Osladite jo lahko z medom ali drugim naravnim sladilom. Tako bo dobila veliko boljši okus.

Kako uživati ašvagando?

Na voljo je v treh osnovnih oblikah – ašvaganda v prahu, kapljice in kapsule. Če imate težave s požiranjem kapsul, bosta za vas primernejši prejšnji dve možnosti. Prav te pa si lahko nakapate ali stresete v vaš najljubši napitek in s tem preprečite grenak okus. Če se odločite za kapsule, jih vedno zaužijte z zadostno količino vode.

Odmerjanje je različno. Varno dnevno količino se giblje med 250 – 1.250 mg, običajno pa se priporoča gibanje v vrednostih od 400 do 500 mg na dan. Ali boste torej zaužili eno kapsulo na dan ali tri, je odvisno od koncentracije mletega korena zelišča znotraj kapsule. Te informacije so vedno zapisane v navodilih za uporabo pri vsakem konkretnem izdelku.

Ta prehranski dodatek lahko jemljete v kombinaciji s hrano ali na prazen želodec. Vendar pa je priporočena možnost s hrano. Ni pomembno, ali ga vzamete zjutraj, čez dan ali zvečer.

Kako dolgo jemati ashwagandho?

Za dosego rezultatov jo je treba jemati redno vsak dan. Dolgoročni učinki uživanja ašvagande za zdaj niso povsem poznani, zato se priporoča, da se zelišče uporablja približno 8–12 tednov. Potem bi morali narediti premor vsaj nekaj tednov. Učinki uživanja zelišča se morda ne bodo pokazali takoj in lahko traja nekaj tednov, preden opazite spremembo.

Stranski učinki in tveganja uporabe

Za koga je ašvaganda primerna in za koga ne?

Indijski ginseng je varen za večino populacije. Če pa niste prepričani, ali je za vas njegova uporaba primerna, se posvetujte s svojim zdravnikom. To seveda velja tudi za druge prehranske dodatke. Spodaj navajamo seznam situacij, ko uporaba vitanije ne priporočamo:

• med nosečnostjo – visoki odmerki lahko vodijo do spontanega splava
• med dojenjem
• pri raku prostate
• pri uporabi določenih vrst zdravil – benzodiazepinov, antikonvulzivov ali barbituratov
• v obdobju pred načrtovano operacijo
• pri avtoimunskih boleznih
• pri motnjah ščitnice
• pri zdravstvenih težavah z jetri

Uporabe tega prehranskega dopolnila se morajo prav tako izogibati otroci.

Nezaželeni učinki

Pri nekaterih osebah se lahko pojavijo naslednji stranski učinki:

• težave z zgornjim delom prebavil
• zaspanost
• driska
• bruhanje

Ašvaganda in gojenje

Če bi radi indijski ginseng gojili sami, lahko. Ker pa gre za rastlino, ki naravno raste v tropskih in subtropskih predelih, je logično, da v naših končinah ne more rasti na prostem celo leto. Lahko pa jo imate doma kot sobno rastlino. Na prostem jo lahko gojite približno od pomladi do jeseni, če to dopuščajo zunanje temperature.

Med toplejšimi meseci zagotovite rastlini zadostno zalivanje. V hladnejšem obdobju jo hranite v prostorih do 8°C in zalivanje rastline v tem času omejite. Če se odločite, da jo boste gnojili, vedno izberite organsko gnojilo, s katerim ji boste zagotovili najboljšo možno skrb. Rastlino je priporočljivo gojiti v velikem loncu, saj lahko doseže že omenjenih 1 – 2 metra.