Najboljši rožni koren – ocene in nasveti

Kako izbrati rožni koren?

Rožni koren (Rhodiola Rosea) je gorska rastlina, ki kljub imenu pritegne pozornost z živorumenimi cvetovi, ki rastejo v šopih, podobnih elegantno povezanemu šopku. Ta rastlina ima rada višje nadmorske višine in raste predvsem v gorah. Najbolj je razširjena v arktičnih območjih sveta – na primer na Sibiriji. Raste pa tudi nižje. V Aziji na primer v Rusiji, na Kitajskem, v Mongoliji in Kazahstanu. Pojavlja pa se tudi v Evropi, npr. v Skandinaviji, pa tudi v Alpah, Pirenejih.

Pri nas je zelo redka in kritično ogrožena. Razlog, da je rastlina pri nas skoraj izumrla, je bilo njeno zelo intenzivno nabiranje v preteklosti. Rožni koren, ki je svoje ime dobil ne po barvi, ampak po vonju, ki spominja na vrtnice, so poimenovali “zlati koren” zaradi njegovih izjemno močnih in blagodejnih učinkov, ki se skrivajo predvsem v učinkovinah korenine.

To rastlino so nabirali številni narodi, na našem ozemlju je bila zelo priljubljena. V različnih državah od Japonske do Velike Britanije se je uporabljala za podporo vitalnosti, proti izčrpanosti, kot “vir mladosti” ali celo za tuberkulozo in druge tegobe.

Rožni koren je priljubljen tudi danes. V zadnjih letih se je uvrstil med “superživila” in na voljo je cela paleta prehranskih dopolnil s to rastlino.

Aktivne sestavine rožnega korena

Rožni koren ni le običajna zelišče. Dobesedno je napolnjen z aktivnimi sestavinami, vsebuje okoli štirideset spojin. Vsebuje flavonoide, vitamine in minerale. Za najdragocenejše pa veljajo specifične spojine z medicinskim učinkom. To je predvsem snov rosavin (ali rozavin) – ravno rosavin se pojavlja izključno v rhodiola rosea.

Rožni koren kot adaptogen

Rhodiola rosea velja za močan adaptogen, ki omogoča organizmu, da se bolje prilagodi psihičnim in fizičnim obremenitvam. Lahko zmanjšuje raven kortizola in prispeva k boljši fizični in duševni kondiciji ter zmogljivosti.

Rožni koren kot stimulant

Rhodiola deluje tudi kot stimulant, ki povečuje raven energije, izboljšuje vitalnost in daje zagon. S tem so njegovi učinki do neke mere podobni kofeinu, zato ni povsem primerno te snovi kombinirati v večjih količinah zaradi možnega “prekomerne stimulacije” in negativnega vpliva na spanje.

Rožni koren je lahko odličen pri športnih ali drugih zahtevnih fizičnih naporih, pa tudi pri intenzivni duševni dejavnosti.

Rožni koren kot antioksidant

Rhodiola spada med zelišča z visoko antioksidativno kapaciteto, pomaga pri razvoju rdečih krvničk in omejuje oksidativni stres in širjenje prostih radikalov. Zaradi tega vpliva ne le na zmanjšanje utrujenosti, izčrpanosti in izboljšanje zmogljivosti, moči in vzdržljivosti, ampak tudi na splošno zdravje in zmanjšanje degenerativnih učinkov staranja. Lahko predstavlja tudi preventivo pred rakom. Uporablja se celo za zdravljenje nekaterih vrst raka – npr. raka mehurja, debelega črevesa, ledvic, prostate itd.

Rožni koren kot “stabilizator”

Rhodiolarosea spodbuja občutljivost na serotonin in dopamin ter pomaga regulirati razpoloženje in obnoviti duševno ravnovesje. Zaradi njegovih razmeroma zelo izrazitih učinkov ga lahko štejemo za naravni “stabilizator” razpoloženja.

Pozitivni so njeni učinki na depresijo in tesnobo, včasih se o njej razmišlja kot o alternativi antidepresivom. Pomaga stimulirati in podpirati kognitivne funkcije. Izboljšuje koncentracijo in vzdržljivost, spomin itd.

Rožni koren kot “afrodiziak”

Rhodiola rosea lahko pomaga tudi pri spolnih motnjah, kot so težave z erekcijo ali pomanjkanjem libida. Lahko torej služi kot nekakšen afrodiziak.

Drugi učinki

Rožni koren ima tudi celo vrsto drugih učinkov. Bolj ali manj raziskanih. Pogosto se o njem govori kot o zelišču, ki lahko pomaga pri hujšanju ali kar kot o “topilcu maščob”. Domnevno lahko spojina rosavin vpliva na hitrejše in lažje izgorevanje predvsem trebušne maščobe. Rhodiola tudi pomaga uravnavati holesterol.

Ta rastlina pomaga povečati vzdržljivost in moč, in to v precejšnji meri, prispeva tudi k boljši, učinkovitejši mišični regeneraciji.

Rožni koren vpliva na upočasnitev napredovanja nekaterih degenerativnih bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

Tudi sladkorni bolniki lahko izkoristijo učinke rožnega korena, ki pomaga pri znižanju glikemije, torej ravni krvnega sladkorja. V primeru resnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, depresija, degenerativne bolezni ali rak itd., je treba uporabo rožnega korena vedno posvetovati z zdravnikom in se nikakor ne zanašati samo na učinke te rastline.

Za koga je rožni koren primeren?

Rhodiola rosea lahko podpira zmogljivost, regeneracijo, vzdržljivost ter moč in vitalnost športnikov. Ljudem, ki opravljajo težko fizično delo ali so aktivni, lahko pomaga pri utrujenosti in izčrpanosti, poveča raven energije in izboljša počitek.

Rožni koren je primeren tudi za ljudi, ki se soočajo predvsem s psihično obremenitvijo, npr. intenzivnim umskim delom ali so podvrženi stresu, nihanju razpoloženja, blagi depresiji ali tesnobi itd. Primeren je lahko tudi za študente, še posebej v zahtevnem izpitnem obdobju, ko zagotavlja energijo, vitalnost, mentalno zmogljivost, podpira kognitivne funkcije, spomin in pomaga pri napetosti.

Koliko rožnega korena jemati?

Učinki rhodiola rosea so tudi po medicinskih merilih precej intenzivni, močni. Ne gre za navadno zelišče, ki bi ga lahko brez skrbi jemali kadarkoli in morda celo v večjih količinah in katerega učinki bi bili le malo nad mejo placeba. Rožni koren ima že resnično parametre zdravila. Zato moramo k njegovemu jemanju pristopiti odgovorno in upoštevati primerno dolžino kure ter ne prekoračiti odmerjanja.

Kot priporočeno odmerjanje se običajno navaja 300 do 600 mg ekstrakta (prahu ali zdrobljene korenine) dnevno. Dolžina kure ne sme preseči 12 tednov. Idealni čas za jemanje je zjutraj ali v prvi polovici dneva zaradi stimulativnega učinka.

Kdaj in kako ga ne jemati oziroma kontraindikacije in možni neželeni učinki

Rhodiolarosea ni vedno in za vsakogar primerna in varna. Na primer, ne sme se jemati v kombinaciji z nekaterimi zdravili. Predvsem gre za barbiturate s pomirjevalnim učinkom ali imunosupresive, ki se uporabljajo za zaviranje imunskega sistema, vnetja, zdravljenje npr. multiple skleroze. Rožni koren tudi ni idealno kombinirati z drugimi stimulansi, kot je kofein. To lahko vpliva na kakovost spanja.

Neželeni učinki so razmeroma redki in blagi, lahko pa vključujejo občutek razdražljivosti in nemira ali raztresenosti, pojavi se lahko tudi pritisk v prsih. Ti občutki pa hitro minejo.

Ali je rožni koren primeren za otroke, doječe in noseče ženske?

Ali si lahko privoščite rožni koren v nosečnosti ali ga morda v obliki čajev ponudite otrokom, da bi se počutili bolje?

Na splošno velja, da rožni koren in pripravke iz njega ni primerno jemati med nosečnostjo, dojenjem in ni primeren za majhne otroke vsaj do približno 3-4 let. To priporočilo se nanaša predvsem na dolgotrajnejše jemanje in koncentrirane oblike (tinkture, kapsule). Učinek samega rožnega korena med nosečnostjo ali dojenjem še ni zanesljivo raziskan, zato je priporočilo bolj preventivne narave.

Izhaja običajno iz tega, da je rhodiola adaptogen in vpliva na metabolizem in ravni hormonov. Med nosečnostjo in dojenjem je delovanje in “obnašanje” hormonov zelo specifično in njihova regulacija s pomočjo adaptogenov je lahko potencialno tvegana in lahko vpliva tudi na plod. Na primer, ravni kortizola (stresni hormon) so v določenem obdobju nosečnosti povišane – vendar je to potrebno za pravilen razvoj pljuč in možganov otroka. Rhodiola rosea lahko raven kortizola zavira, vendar to v tem obdobju ni zaželeno.

Kapsule, tinktura ali čaj?

Katera oblika rhodiolarosea je najboljša? Seveda je odvisno od preferenc. Kapsule so koristne, ker je mogoče imeti zelo natančen pregled nad odmerjanjem in ostati v optimalnem območju, da je odmerek učinkovit, vendar ne presega varnostne meje. Hkrati je jemanje kapsul hitro in priročno. Za zahtevnejše uporabnike priporočamo to obliko.

Tinkture ali kapljice ponujajo koncentrirano obliko, ki je lahko prav tako zelo učinkovita. Natančen odmerek se tu nekoliko težje nadzoruje in priporočamo, da se držite predlaganega odmerjanja proizvajalca. Vendar gre običajno za macerate v alkoholu, kar morda ne ustreza vsakomur. Po drugi strani pa lahko kapljice nakapljate v pijačo ali hrano in jih zaužijete, praktično ne da bi vedeli za to.

Tu so tudi čaji. Pri njih je zelo težko nadzorovati priporočeno odmerjanje, vendar se v čaje običajno ne prenese tako visoka koncentracija dragocenih snovi, zato je lahko primerna rešitev tudi za blažjo kuro.