Najboljši dodatki za spomin in koncentracijo

Kako izbrati najboljše sredstvo za izboljšanje spomina in koncentracije?

Komu se ni zgodilo, da preprosto zablokira. Pogost primer je študent, ki se na izpitu trudi spomniti naučenega gradiva, vendar se mu nič ne utrne. Ali kdo ni občutil preobremenjenosti, ko zmedeno teka naokoli, težko se spomni česarkoli, ne more najti stvari, se ne more osredotočiti. Zmanjšanje možganske zmogljivosti in učinkovitosti spomina se lahko zgodi tudi v starosti, vendar to ni nujno tako.

Oslabitev spomina je lahko posledica poslabšanja možganskega krvnega obtoka, zmanjšanja števila živčnih povezav. Vendar pa je to odvisno tudi od starosti in telesnega stanja. Dobra novica je, da se ne glede na vzrok težav s spominom situacija lahko izboljša.

Da bi rešili ta problem, preizkusite tablete za spomin in koncentracijo, ki vam bodo pomagale, da bo vaša koncentracija spet popolna in kognitivne sposobnosti znova na visoki ravni. Ta pripravki so večinoma prehranska dopolnila in pogosto vsebujejo druge koristne sestavine. Med njimi lahko izberete tisto, kar vaše telo najbolj potrebuje, bodisi antioksidante, vitamine, ribje olje ali rastlinske izvlečke. Mnogi pripravki so naravnega izvora in organski. Če želite preprečiti sladkor, poglejte izdelke brez sladkorja. Pomembno je, da se vedno informirate, kdaj izdelka ni priporočljivo uporabljati.

Minerali, ki izboljšujejo spomin in koncentracijo

Če je vaš cilj izboljšanje spomina, spoznajte minerale, elemente v sledovih, vitamine, ki jih morate jemati nekaj časa, saj jih boste potrebovali. Ti neposredno podpirajo prenos informacij med celicami in proizvodnjo nevrotransmiterjev v vašem telesu.

Magnezij

Raziskave jasno kažejo, da magnezij izboljšuje kognitivne sposobnosti, še posebej med učenjem, saj spodbuja in osvežuje možgane, hkrati pa pomaga pri blaženju utrujenosti. Magnezij pomaga pri obvladovanju čustvenih neviht in spodbuja umirjenost. Maksimalno pomaga pri ohranjanju pravilnega delovanja živčnega sistema, vendar tudi krepi zobe in kosti. Posebej se priporoča nosečnicam in doječim materam.

Vitamin D

Vitamin D je vitamin za izboljšanje spomina in hkrati esencialna hranilna snov, potrebna celotnemu telesu. Krepi srce, naredi kosti, hrustance in zobe močne. Podpira imunski in prebavni sistem. Vpliva na raven inzulina in ima antitumorne učinke. Njegovo pomanjkanje povzroča številne zdravstvene težave, vključno z zmanjšanjem kognitivnih funkcij. V eni raziskavi, izvedeni na 318 starejših odraslih osebah v obdobju 5 let, so tisti z nižjo ravnjo vitamina D pod 20 nanogramov/ml imeli slabši spomin in koncentracijo.

Vitamin D se proizvaja tudi v našem telesu preko sončne svetlobe. Od pomladi do jeseni, če preživite vsaj 20 minut na soncu, je proizvodnja vitamina D zagotovljena, vendar to ni vedno dovolj.

Vitamin B

Vitamin B vključuje tri vitamine: B6, B9 (folna kislina) in B12. Vsi so dobro znani po tem, da koristijo možganom. Sodelujejo pri razgradnji homocisteina, aminokisline, ki lahko povzroči krvne strdke, starostno oslabelost in Alzheimerjevo bolezen. Vitamini B so ključni za mentalne sposobnosti in pravilno delovanje spomina. Preprečujejo poškodbe možganskih celic in spodbujajo proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik v možgane. Z redno uporabo vitaminov B lahko preprečite zmanjšanje možganov in starostno oslabelost. Sodeluje pri razvoju kratkoročnega in dolgoročnega spomina, njegova redna uporaba pa izboljša koncentracijo.

Naravne snovi za izboljšanje spomina in koncentracije

Polega vitaminov in mineralov lahko tudi naravne snovi živalskega ali rastlinskega izvora pomagajo izboljšati spomin in koncentracijo, kot so ribje olje, Ginkgo biloba, ginseng, rožmarin, melisa, žajbelj ali zimska češnja. Njihova glavna prednost je, da so resnično naravni, brez stranskih učinkov, zato jih lahko skoraj vsak uživa.

Ginkgo biloba

Najbolj priljubljeno zdravilo za izboljšanje spomina. Rastlina je najstarejše drevo na svetu. Prašek se proizvaja iz listov te starodavne praproti, ki povečujejo cirkulacijo kisika v telesu, spodbujajo funkcijo živčnih celic, prekrvavitev živčnega sistema in možganov. Zaradi tega znatno izboljšuje spomin in koncentracijo. Pomaga študentom, starejšim osebam in menedžerjem. Rastlina ima tudi številne druge koristne učinke: odpravlja pogoste glavobole, zvonjenje v ušesih in omotico. Tradicionalna kitajska medicina jo dolgo uporablja za zdravljenje astme, saj širi bronhije in tako lahko olajša dihalne težave.

Ribje olje (Omega 3)

Ribje olje je maščoba ali olje iz tkiva ribe. Najpogosteje se pridobiva iz sleda, tune, sardel in skuše, čeprav se včasih proizvaja tudi iz jeter drugih rib, kot je polenovka. Priporoča se uživanje 1-2 porcij rib na teden. Zdravstveni učinki omega-3 iz rib so že dolgo znani. Učinkovito deluje pri preprečevanju in zdravljenju številnih bolezni: podpira zdravje srca, oči, kože, znižuje krvni tlak in vnetja, izboljšuje simptome depresije, pomaga pri normalni funkciji možganov, lahko izboljša pozornost in hiperaktivnost pri otrocih. Raziskave kažejo, da imajo osebe z duševnimi motnjami nižje ravni omega-3 maščobnih kislin v krvi. Ščiti možgane in je sestavni del membran povezanih z živčnimi celicami. Antioksidativne polinenasičene maščobne kisline stimulirajo možgane.

Ginseng

V Koreji, na Kitajskem in na Japonskem je najbolj priljubljena zdravilna rastlina, ki se uporablja že več kot 2000 let. To je rastlina z mesnatim korenom. Njena sposobnost borbe proti stresu je ena njenih najpomembnejših lastnosti. Vsebuje komponente kot so tetraciklični triterpenoidni saponini (ginsenozidi), gintonin, poliacetilen, polifenolne spojine, kisli polisaharidi, vitamini B in E, cink, baker in mangan. Ima tudi antioksidativne, protivnetne in antikancerogene lastnosti. Pomaga pri ohranjanju normalne ravni holesterola, izboljšuje cirkulacijo in uravnava raven lipidov v krvi. Ginseng pomaga pri sproščanju hormona stresa, kot je kortizol. Ko smo pod stresom, naše nadledvične žleze lahko proizvedejo preveč kortizola, kar nas preprečuje, da bi se sprostili in spali, ali premalo, kar nas naredi utrujene in brez energije. Ginseng povečuje aktivnost, v primeru izčrpanosti pa dviguje raven energije.

Drugi sestavine za izboljšanje spomina

Obstajajo tudi drugi sestavine, ki prispevajo k izboljšanju spomina. Guarana je rastlina iz Južne Amerike, katerih plodovi se predelujejo in pražijo. Uporablja se za izboljšanje telesnih in duševnih sposobnosti. Raziskave kažejo, da dnevni vnos 500 mg kakava pomaga pri izboljšanju spomina. Na primer, epikatehin, aktivna sestavina v mešanici grozdja, čaja, kakava in borovnic, blagodejno vpliva na cirkulacijo in izboljšuje oskrbo možganov s krvjo. Matcha je eden najboljših zelenih čajev na svetu. Priljubljen je zaradi tega, ker pospešuje metabolizem, hitro sežiga maščobe, poleg tega pa pomirja, izboljšuje spomin in razpoloženje. Je naravno sredstvo za pomirjanje, bogato z aminokislino l-teaninom, ki zmanjšuje tesnobo. Schizandra prav tako zaseda pomembno mesto na tem seznamu, ker deluje kot sredstvo za zmanjšanje stresa, zmanjšuje utrujenost, poveča športno zmogljivost in delovno sposobnost, zmanjša anksioznost in odpravlja motnje spanja. Ne smemo pozabiti na kurkumin, aktivna sestavina kurkume. Kurkumin je protivnetna spojina, ki se bori proti številnim boleznim, kot so srčne bolezni, prebavne motnje in demenca, prav tako pa izboljšuje dolgoročni in kratkoročni spomin.

Kako naš način življenja lahko prispeva k izboljšanju spomina?

Da bi ohranili in izboljšali svoje duševne sposobnosti, moramo biti pozorni na ustrezno prehrano. Vedno pazite, da vaše telo dobi dovolj vitaminov, mineralov in aminokislin. Vitamini izboljšujejo kroženje krvi in pozitivno vplivajo na živčni sistem, medtem ko minerali in elementi v sledovih uravnavajo metabolizem. Ogljikovi hidrati so prav tako pomembni, saj zagotavljajo dovolj energije in stabilno raven sladkorja v krvi. Fizične lastnosti, pa tudi duševne aktivnosti, imajo pozitiven učinek: izboljšuje se koncentracija, spomin in zmanjšuje se stres ter utrujenost. Poleg prehranskih dodatkov, naravnih sestavin in ustrezne prehrane, lahko naredimo še veliko za svoj spomin. Na primer, telesna vadba ima pomembno vlogo pri izboljšanju spomina, saj zagotavlja ustrezno prekrvavljenost možganov. Dovolj spanja je prav tako zelo pomembno za proces učenja in ohranjanje dobrega spomina. Med spanjem poteka globlje shranjevanje pomembnih informacij v našem spominu, prav tako pa se izboljšuje naša ustvarjalnost in koncentracija. Ritem spanja je prav tako pomemben: dobro je iti spati in se zbuditi vsak dan ob istem času.