Vitamin D za odrasle in otroke
Iščete zanesljiv način za dopolnitev “sončnega vitamina”? Naš pregled najboljših prehranskih dopolnil z vitaminom D vam bo pomagal izbrati pravega za vas in vaše otroke. Spoznajte izdelke, ki resnično delujejo in podpirajo zdravje kosti, imunski sistem in psihično počutje.
Najboljši vitamin D za odrasle
Malinca Vitamin D3 + K2
Parametri izdelka
Oblika: kapsule |Vsebina : 60 kapsul |Dnevni odmerek: 1 kapsula |Aktivne sestavine: vitamin D3 2000 IU (50 μg), vitamin K2 MK7 (100 μg) |Primerno za: odrasle |Približna cena: 37,46 €
Prednosti
- 100 % naraven izdelek rastlinskega porekla
- Vitamin D3 iz jelenovega lišaja (Cladonia rangiferina)
- Visoka aktivna oblika vitamina K2 (menakinon-7)
- Certificirana kakovost (GMP in ISO 22000)
- Veganske kapsule
- Ugodna akcijska cena
Slabosti
- Potrebno redno jemanje za optimalne rezultate
- Za nekatere morda višja začetna investicija
Vitamin D3 + K2 kapsule iz Malince so odlična izbira za vse, ki bi radi na naraven način poskrbeli za svoje zdravje. Kaj je pri tem izdelku posebnega? To, da vsebuje vitamin D3 iz jelenovega lišaja - torej gre za popolnoma naravno in rastlinsko alternativo običajnim virom tega vitamina.
Vitamin D je pravzaprav znan kot "sončni vitamin" in je v bistvu hormon, ki ga naše telo samo proizvaja, ko smo na soncu. A ker pri nas sonce ne sije ravno celo leto (sploh v tistih dolgih zimskih mesecih), so te kapsule res dobra rešitev .
Še posebej dobro pa je, da so dodali aktivno obliko K2 (menakinon-7) , ki skupaj z D3 blagodejno vpliva na naše kosti in imunski sistem. Jemanje je enostavno - samo ena kapsula na dan pred jedjo in ste naredili nekaj dobrega zase.
Te kapsule so še posebej priporočljive pozimi ali če niste ravno ljubitelji izpostavljanja soncu. In ne pozabite - gre za 100% naraven izdelek s certifikatoma GMP in ISO 22000, kar potrjuje njegovo kakovost.
Sensilab Essentials Vitamin D3
Parametri izdelka
Oblika: kapsule |Vsebina: 60 kapsul |Dnevni odmerek: 1 kapsula vsak drugi dan |Aktivne sestavine: vitamin D3 4000 IU (100 μg) |Primerno za: odrasle |Približna cena: 11,99 €
Prednosti
- Visok odmerek vitamina D3 (4000 IU)
- Majhne kapsule, enostavne za zaužitje
- Ena škatlica zadostuje za 120 dni
- Proizvedeno v Sloveniji po GMP in HACCP standardih
- Laboratorijsko preverjene vrednosti
- Brez umetnih barvil
Slabosti
- Kapsula se jemlje vsak drugi dan (potrebno pozorno sledenje)
- Visok odmerek ni primeren za vse (posvet z zdravnikom)
Vitamin D3 4000 IU znamke Essentials predstavlja izjemno močno formulo za vse, ki potrebujejo zanesljiv vir tega pomembnega vitamina. Že dolgo vemo, da naše telo tvori vitamin D ob izpostavljenosti sončni svetlobi, vendar sodobni način življenja pogosto ne omogoča zadostne izpostavljenosti soncu. V povprečju Evropejci preživimo več kot 90% časa v zaprtih prostorih, poleg tega pa kreme za sončenje zmanjšajo proizvodnjo vitamina D tudi do 95%.
Posebej v zimskih mesecih je dodajanje tega vitamina zato skoraj nujno. Izdelek vsebuje kar 4000 IU (100 μg) vitamina D3 v eni majhni kapsuli iz celuloze, ki jo je enostavno zaužiti. Kapsula se jemlje vsak drugi dan, kar pomeni, da vam 60 kapsul zadostuje za kar 4 mesece! Vitamin D ima številne koristne učinke na naše zdravje - krepi imunski sistem, podpira delovanje mišic, prispeva k zdravju kosti in zob ter pomaga pri absorpciji kalcija.
Nature's Finest Vitamin D3
Parametri izdelka
Oblika: prah |Vsebina: 150 g |Dnevni odmerek: 5 g (1 merica) |Aktivne sestavine : vitamin D3 2000 IU, aroma limone |Primerno za: odrasle |Približna cena: 6,79 €
Prednosti
- Vitamin D3 v najlažje absorbirani obliki
- Prijeten okus limone brez dodanega sladkorja
- Visoka vsebnost vitamina D3 (2000 IU na odmerek)
- Enostavno doziranje s priloženo merico
- Ugodna cena
- Primerno za vegane
Slabosti
- Potrebno redno jemanje za optimalne rezultate
- Za najboljšo absorpcijo je priporočljivo jemanje z mastnim obrokom
Vitamin D3 v prahu znamke Nature's Finest je odlična rešitev za vse, ki si želijo enostavnega načina za vnos tega pomembnega vitamina. Izdelek vsebuje najbolj biorazpoložljivo obliko vitamina D3 (holekalciferol), ki omogoča hitrejšo in učinkovitejšo absorpcijo v primerjavi s tabletami. Posebnost tega izdelka je prijeten okus limone, ki naredi uživanje prehranskega dopolnila prijetno izkušnjo. Z močno formulo, ki zagotavlja kar 2000 IU (1000% priporočenega dnevnega vnosa) na odmerek, učinkovito pripomore k normalnemu delovanju imunskega sistema, še posebej v jesensko-zimskem času, ko smo manj izpostavljeni soncu.
Vitamin D namreč naše telo tvori ob stiku s sončno svetlobo, zato je dodatni vnos v mesecih z manj sonca še posebej pomemben. Izdelek prav tako podpira zdravje kosti in zob ter pomaga pri absorpciji kalcija. In kar je najpomembneje – izdelek ne vsebuje dodanega sladkorja in je primeren tudi za vegane.
Najboljši vitamin D za otroke
MALIE Vitamin D3 v prahu
Parametri izdelka
Oblika: prah |Vsebina: 150 g |Dnevni odmerek: 5 g (1 merica) |Aktivne sestavine : vitamin D3 (holekalciferol) 10 µg, akacija, naravna aroma jagode, bambusova vlakna, naravno barvilo rdeče pese, sladilo steviol glikozid |Primerno za: otroke starejše od 4 let |Približna cena: 7,49 €
Prednosti
- Posebej prilagojen za otroke od 4. leta starosti
- Prijeten okus jagode brez dodanega sladkorja
- Enostavno doziranje s priloženo merico
- Podpora imunskemu sistemu in razvoju kosti
- 100% naravne sestavine
- 60-dnevna garancija vračila denarja
Slabosti
- Ni primerno za otroke mlajše od 4 let
- Potrebno natančno odmerjanje (najbolje s tehtanjem)
MALIE Vitamin D3 je posebej zasnovan za otroke, ki potrebujejo dodatni vir tega pomembnega vitamina, še posebej v mesecih z manj sončne svetlobe. Raziskave so pokazale, da mladostniki potrebujejo kar 10-krat več vitamina D kot odrasli, žal pa mnogi otroci ne dobijo zadostne količine tega vitamina samo s prehrano in izpostavljenostjo soncu. Izdelek vsebuje 10 µg vitamina D3 na odmerek v obliki okusnega praška z naravnim okusom jagode , kar naredi uživanje dopolnila prijetno izkušnjo tudi za najbolj izbirčne otroke.
Vitamin D ima številne pomembne vloge v razvoju otrok - pripomore k normalnemu razvoju kosti in zob, podpira delovanje imunskega sistema ter pripomore k boljši absorpciji kalcija in fosforja. Majhni otroci so še posebej dovzetni za pomanjkanje, kar se lahko kaže kot znižana odpornost, pomanjkanje energije ali celo bolečine v kosteh. Posebnost izdelka je, da ne vsebuje dodanega sladkorja , saj je sladkost dosežena z naravnim sladilom iz stevije. Dobite 30-dnevno zalogo za pomembno podporo zdravju vašega otroka.
GymBeam Žvečljivi vitamin D3 za otroke
Parametri izdelka
Oblika: žvečljive tablete |Vsebina: 120 tablet |Dnevni odmerek: 1 žvečljiva tableta |Aktivne sestavine : vitamin D3 10 μg (400 IU), izvleček kurkume 	1 mg |Primerno za: otroke od 3. leta starosti |Približna cena: 6,50 €
Prednosti
- Prijeten okus pomaranče
- Vsebuje tudi izvleček kurkume (24:1)
- Velika količina tablet (120) zadostuje za 4 mesece
- Visoke ocene uporabnikov (100%)
- Zelo ugodna cena
- Enostavno doziranje - 1 tableta dnevno
Slabosti
- Ni primerno za otroke mlajše od 3 let
- Vsebuje sladila (sorbitol, sukraloza)
Žvečljivi vitamin D3 za otroke znamke GymBeam je odlična izbira za starše, ki želijo zagotoviti svojemu otroku dovolj tega pomembnega vitamina na enostaven in prijeten način. Tablete imajo prijeten okus pomaranče , zaradi česar jih otroci z veseljem jemljejo. Vsaka tableta vsebuje 400 IU (10 μg) vitamina D3 v obliki holekalciferola, kar predstavlja 200% priporočenega dnevnega vnosa.
Ta "sončni vitamin", kot ga pogosto imenujemo, je ključen za pravilno delovanje imunskega sistema , ki predstavlja zaščitni ščit telesa. Prav tako pomembno prispeva k zdravju kosti in zob ter podpira normalno delovanje mišic. Posebnost tega izdelka je dodatek izvlečka kurkume v koncentraciji 24:1, kar pomeni, da je bilo za 1 gram izvlečka uporabljenih kar 24 gramov svežih korenin. Praktično pakiranje vsebuje kar 120 tablet , kar zadostuje za 4-mesečno jemanje. Izdelek je primeren za otroke od 3. leta starosti dalje.
Mommy's Bliss Organic Baby Vitamin D Drops
Parametri izdelka
Oblika: kapljice |Vsebina: 3,24 ml |Dnevni odmerek: 1 kapljica |Aktivne sestavine : vitamin D3 10 mcg (400 IU) |Primerno za: dojenčke in novorojenčke |Približna cena: 15,06 €
Prednosti
- Certificirano organski izdelek (USDA Organic)
- Samo ena kapljica dnevno
- Vsebuje samo dve sestavini
- Brez vseh 9 najpogostejših alergenov
- Ne potrebuje shranjevanja v hladilniku
- Certificirana vsebnost (NSF)
Slabosti
- Nekoliko višja cena
- Ne sme se dajati neposredno v usta dojenčka
Mommy's Bliss Organic Baby Vitamin D Drops so odlična izbira za starše, ki želijo svojemu dojenčku zagotoviti visokokakovostno prehransko dopolnilo z vitaminom D. Izdelek je certificiran kot organski s strani USDA in Quality Assurance International, kar zagotavlja najvišjo kakovost in čistost. Posebnost teh kapljic je izjemna enostavnost uporabe - potrebna je samo ena kapljica dnevno, ki zagotavlja 400 IU (10 mcg) vitamina D3, kar je priporočeni dnevni vnos za dojenčke. Kapljico lahko preprosto dodate v mlečno formulo, materino mleko ali drugo hrano.
Izdelek je narejen samo z dvema sestavinama, kar ga naredi izjemno čistega in primernega tudi za najbolj občutljive dojenčke. Ne vsebuje nobenih umetnih arom ali barvil in je brez vseh devetih najpogostejših alergenov - arašidov, pšenice, jajc, mleka, rib, školjk, oreščkov, soje in sezama. Praktična majhna steklenička vsebuje 3,24 ml tekočine, ki je ne potrebujete hraniti v hladilniku. Podjetje Mommy's Bliss je ustanovila in ga vodi mama, ki razume potrebe drugih mam, izdelek pa podpira tudi fundacija Mommy's Bliss, ki pomaga otrokom v stiski.
Vitamin D: Sončni vitamin, ki ga potrebujemo vse leto
Pravijo mu “sončni vitamin” in to ni brez razloga! Vitamin D igra ključno vlogo pri našem zdravju, vendar ga kar 60 % prebivalstva nima dovolj. Poglejmo, zakaj je ta čudežni vitamin tako pomemben in kako ga pravilno dopolnjevati.
Kaj je vitamin D in kako deluje v našem telesu?
Čeprav se imenuje vitamin, vitamin D v našem telesu deluje bolj kot hormon. Je edinstven po tem, da ga naše telo lahko proizvaja samo – dovolj je izpostaviti kožo sončnim žarkom. Ko na našo kožo padejo UVB žarki, se v njej iz holesterola začne tvoriti vitamin D, ki se nato v jetrih in ledvicah pretvori v svojo aktivno obliko.
Vitamin D se pojavlja v dveh glavnih oblikah:
- Vitamin D2 (ergokalciferol) – izvira predvsem iz rastlinskih virov
- Vitamin D3 (holekalciferol) – nastaja v koži pod vplivom sončne svetlobe in ga najdemo tudi v živalskih živilih
Za naše telo je bolj naravna in učinkovita oblika D3, ki se bolje absorbira in deluje dlje.
Zakaj je vitamin D tako pomemben?
Morda vas bo presenetilo, kako širok vpliv ima ta vitamin na naše zdravje:
1. Zdrave kosti in zobje
Vitamin D je ključen za pravilno absorpcijo kalcija in fosforja iz hrane. Brez njega bi iz hrane dobili le 10-15 % kalcija in 60 % fosforja. S tem zagotavlja:
- Močne in zdrave kosti
- Preprečevanje osteoporoze in rahitisa
- Zdrave zobe in preprečevanje zobne gnilobe
2. Močna imunost in zaščita pred boleznimi
- Podpira delovanje imunskega sistema in zmanjšuje tveganje za respiratorne okužbe
- Se bori proti škodljivim bakterijam in virusom
- Študije kažejo, da lahko zadostna količina vitamina D zmanjša tveganje za akutne respiratorne bolezni
3. Boljše razpoloženje in psihično počutje
- Pomanjkanje vitamina D je povezano s povečanim tveganjem za depresijo in anksioznost
- Ima ključno vlogo pri proizvodnji serotonina (hormona sreče)
- Pomaga pri boju proti sezonski depresiji, ki se pojavlja v zimskih mesecih
4. Zdravo srce in žile
- Prispeva k pravilnemu delovanju kardiovaskularnega sistema
- Lahko pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka
- Izboljšuje strukturo krvnih žil
5. Podpora metabolizmu in nadzor telesne teže
- Lahko poveča občutljivost na inzulin in preprečuje sladkorno bolezen
- Študije kažejo, da lahko kombinacija kalcija in vitamina D podpira izgubo teže pri ljudeh s prekomerno težo
6. Zdrava nosečnost
- Podpira normalen razvoj ploda
- Lahko zmanjša tveganje za zaplete, kot so visok krvni tlak, gestacijski diabetes ali prezgodnji porod
Kdaj obstaja tveganje za pomanjkanje vitamina D?
Pomanjkanje vitamina D prizadene do polovico populacije in se lahko kaže v številnih neprijetnih simptomih:
- Utrujenost in pomanjkanje energije
- Bolečine v kosteh in mišična šibkost
- Oslabljena imunost in pogoste okužbe
- Slabše razpoloženje in depresija
- Motnje spanja
- Tanke in krhke kosti
Za pomanjkanje vitamina D so bolj dovzetni:
- Ljudje, ki živijo v severnih geografskih širinah
- Starejši (s starostjo se zmanjšuje sposobnost sinteze vitamina D)
- Osebe s temnejšo poltjo
- Ljudje, ki preživijo večino časa v zaprtih prostorih
- Tisti, ki uporabljajo močne kreme za sončenje
- Osebe s prekomerno težo ali debelostjo
- Ljudje z določenimi kroničnimi boleznimi
Kako dobiti dovolj vitamina D?
Sončna svetloba: naš naravni vir
Najbolj naraven vir vitamina D je sonce. Zadostuje izpostaviti obraz, roke in noge sončnim žarkom za 10-30 minut 2-3x tedensko (brez kreme za sončenje). Idealno v opoldanskih urah, ko je UVB sevanje najmočnejše.
Zanimivost: Med poletnim dnem lahko iz sonca dobite do 10.000-50.000 IU vitamina D, kar je večkratnik priporočenega dnevnega odmerka.
Živila, bogata z vitaminom D
Žal ni veliko živil z visoko vsebnostjo vitamina D. Med najboljše naravne vire spadajo:
- Ribje olje (10.000 IU/100 g)
- Mastne ribe kot so losos (526 IU/100 g), skuša ali sardine (193 IU/100 g)
- Jajca, predvsem rumenjak (218 IU/100 g)
- Gobe, gojene pod UV svetlobo
- Obogatena živila (mleko, jogurti, margarine, žitarice)
Dopolnila: nujna predvsem pozimi
Zaradi omejene količine živil z vitaminom D in pomanjkanja sončne svetlobe v zimskih mesecih je za mnoge ljudi dodajanje nujno. Obstaja več oblik prehranskih dopolnil:
- Tablete in kapsule (najpogostejša oblika)
- Kapljice (primerne za otroke in starejše)
- Olja (pogosto v kombinaciji z vitaminom K2)
- Žvečljivi gumiji (priljubljeni pri otrocih)
Koliko vitamina D dnevno potrebujemo?
Uradna priporočila za dnevni vnos vitamina D so se skozi leta spreminjala in še vedno obstajajo razlike med različnimi zdravstvenimi organizacijami:
- Dojenčki do 12 mesecev: 400 IU dnevno
- Otroci in mladostniki: 600 IU dnevno
- Odrasli do 70 let: 600-800 IU dnevno
- Starejši nad 70 let: 800 IU dnevno
- Nosečnice in doječe matere: 600-1200 IU dnevno
Novejše študije pa kažejo, da je lahko optimalni odmerek za odrasle bistveno višji, in sicer okoli 4000-5000 IU dnevno, predvsem v zimskih mesecih ali pri dokazanem pomanjkanju.
Kako jemati dodatke vitamina D?
Ker je vitamin D topen v maščobah, je priporočljivo jemati ga z obrokom, ki vsebuje zdrave maščobe. To bistveno izboljša njegovo absorpcijo in uporabnost v telesu. Pri višjih odmerkih, zlasti nad 4000 IU dnevno, se priporoča kombinacija vitamina D z vitaminom K2. Ta namreč deluje kot njegov pomemben partner: pomaga pri pravilnem nalaganju kalcija v kosti in hkrati preprečuje njegovo neželeno kopičenje v žilah. Če želite biti prepričani, da jemljete optimalno količino, si dajte izmeriti raven vitamina D v krvi in prilagodite odmerjanje glede na rezultate. Za optimalno vrednost se šteje koncentracija med 75-150 nmol/l v krvnem serumu.
Ali se lahko s vitaminom D predoziramo?
Da, ker je vitamin D topen v maščobah, se lahko kopiči v telesu. Predoziranje iz hrane ali sonca praktično ni mogoče, vendar se pri dolgotrajnem jemanju visokih odmerkov dopolnil (nad 10.000 IU dnevno) lahko pojavijo neželeni učinki:
- Slabost in bruhanje
- Šibkost in utrujenost
- Glavoboli
- Povišana raven kalcija v krvi
- V ekstremnih primerih poškodbe ledvic
Zaključek
Vitamin D je pravi večnamenski čudež našega telesa. Od močnih kosti preko trdne imunosti do dobrega razpoloženja. V zimskih mesecih, ko je sončna svetloba omejena, ga je priporočljivo dopolnjevati s kakovostnimi dodatki. Ne pozabite pa, da je poleti najboljši vir vitamina D zadrževanje na soncu (z razumno zaščito) in uživanje živil, bogatih s tem vitaminom, skozi vse leto.
Naložba v zadosten vnos vitamina D je naložba v vaše splošno zdravje in dobro počutje na več ravneh!
1.
2.
3.
4.
5.
Urednik
Copywriterka s šibkostjo za majhne kuhinjske pomočnike, kozmetiko in dobre zgodbe. V Testadu ustvarja tako vsebino kot nekatere vizualne elemente. Ko ravno ne testira novega aparata, jo boste našli s knjigo v roki ali ob štedilniku med preizkušanjem novih receptov.
Strokovnjak
Za vsakim mojim člankom stojita strast do podrobnosti in želja najti najboljše. Včasih sem ure in ure primerjala izdelke samo zase, danes pa svoje izkušnje predajam vam. Ko ne pišem, me boste našli pri ustvarjanju novih dobrot v kuhinji, obdano z družino, z mačkami v naročju ali pa potopljeno v jazzovne melodije na kakšnem koncertu, kjer črpam navdih.